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Escrito por el personal de Mayo Clinic.

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Mostrar referencias Evert AB, et al. Nutrition therapy recommendations for the management of adults with diabetes. Diabetes Care.

Planificación de las comidas para la diabetes tipo 2: MedlinePlus enciclopedia médica

Eating patterns and meal planning. American Diabetes Association. Create your plate. Accessed Jan.

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Los ejercicios de estiramiento son una actividad física leve o moderada. Los estiramientos aumentan la flexibilidad, disminuyen el estrés y ayudan a prevenir el dolor muscular.

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Puede elegir entre muchos tipos de ejercicios de estiramiento. El yoga es un tipo de estiramiento que se centra en la respiración y ayuda con la relajación. Su equipo de atención médica puede decirle si el yoga es adecuado para usted.

Las personas con diabetes tipo 2 a menudo tienen sobrepeso u obesidad.

Esta información no tiene derechos de autor. Home Health Information Información de la salud Diabetes Información general sobre la diabetes Nutrición, alimentación y actividad física si se tiene diabetes. Español English Español.

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Elija grasas saludables, como nueces, semillas y aceite de oliva. Planificación de la pérdida de peso Si usted tiene sobrepeso o tiene obesidad, trabaje con su equipo de atención médica para establecer un plan para perder peso.

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Método del plato El método del plato le ayuda a controlar el tamaño de sus porciones. El método del plato muestra la cantidad de cada grupo de alimentos que debe comer.

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Su plan de alimentación diaria también puede incluir pequeños refrigerios entre las comidas. Tamaños de las porciones Puede utilizar objetos cotidianos o su mano para calcular el tamaño de una porción.

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Conteo de carbohidratos El conteo de carbohidratos implica llevar un registro de la cantidad de carbohidratos que usted consume cada día. Elija carbohidratos saludables, como frutas, verduras, granos enteros, leguminosas y leche baja en grasa, como parte de su plan de alimentación.

Tome agua cuando haga ejercicio para mantenerse hidratado.

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Las carnes deben contener poca grasa y el pescado debe ser azul. No es necesario prescindir del pan y de los huevos, aunque sí moderar su consumo.

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La dieta debe incluir aceite de oliva virgen extra y frutos secos en cantidades moderadas. Comer saludablemente y mantenerse activo por ejemplo, 60 minutos completos de caminata u otra actividad por día pueden ayudarle a alcanzar y mantener su meta de pérdida de peso.

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Los carbohidratos en los alimentos proporcionan energía al cuerpo. Usted tiene que consumir carbohidratos para mantener su energía.

Aprenda qué alimentos tienen carbohidratos. El cuerpo no puede descomponer y absorber todos los carbohidratos.

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Estas comidas incluyen fríjoles y granos enteros. Los planes de comidas deben contemplar la cantidad de calorías que los niños necesitan para crecer.

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En general, tres comidas pequeñas y tres refrigerios al día pueden ayudar a satisfacer las necesidades calóricas. Muchos niños con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso.

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Y una buena manera de bajar ese riesgo es controlar nuestro consumo de carne. Reservar el consumo de este tipo de carnes a una o dos veces a la semana como mucho y sustituir el resto de raciones semanales por carne blanca pollo, pavo, conejo y los cortes magros del cerdo y pescado.

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Los expertos advierten de que puede que la diabetes no dé síntomas en sus primeros pasos, pero sí pistas. Es el momento de actuar mediante la dieta.

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Pero existen otros. No nos debemos tomar el descubrimiento de que sufrimos prediabetes como una sentencia de que vamos a ser diabéticos en el futuro, sino como una ventana de oportunidad para hacer las cosas bien.

Porque la buena noticia es que, una vez detectada esta anomalía, podemos hacer que cambien las tornas.

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Descubrir que estamos en prediabetes no es una condena, sino una oportunidad para empezar a hacer las cosas bien. Pero es hora de recuperar la alimentación de nuestros abuelos y abuelas, especialmente si nos acabamos de hacer un chequeo y nuestras cifras de glucosa superan los Aquí van unos consejos.

Después de las campañas de publicidad, parece que tenemos claro que necesitamos cinco raciones de fruta y verdura al día, pero muy pocos cumplimos esas expectativas.

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Hacemos mal. Pero los nutrientes y la fibra que nos aportan frutas y verduras de temporada son imbatibles a la hora de prevenir problemas de salud.

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A los participantes del estudio se les pidió que sustituyeran media ración al día de huevos, pasta, arroz y patata hervida por media ración al día de legumbres. Comer carne roja tal y como lo estamos haciendo se relaciona con mayor riesgo cardiovascular, elevación de la presión arterial y alteraciones en la glucosa.

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Un panorama que cumple casi punto por punto la lista de factores del síndrome metabólico que desencadena la diabetes. La conexión se establece a través de una serie de condiciones que los expertos llaman síndrome metabólico.

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Este síndrome se da cuando en un mismo sujeto coinciden estos factores: obesidad, especialmente abdominal, tener un poquito alta la glucosa en ayunas, los triglicéridos por encima dela tensión arterial moderadamente alta y el colesterol HDL bajo. Este conjunto de diabetes mellitus tipo 2 alimentos para evitar, sin ser alarmantes por separado, cuando coinciden en una misma persona apuntan a que el riesgo en el futuro de tener diabetes es muy alto y el de tener enfermedad cardiovascular también, es decir, corazón y diabetes van de la mano.

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Y una buena manera de bajar ese riesgo es controlar nuestro consumo de carne. Reservar el consumo de este tipo de carnes a una o dos veces a la semana como mucho y sustituir el resto de raciones semanales por carne blanca pollo, pavo, conejo y los cortes magros del cerdo y pescado.

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La prueba se hizo en Valencia, con personas. Todos los participantes del estudio click carne y pescado por encima de las recomendaciones dietéticas de los expertos. Pero no todas sufrían las mismas consecuencias para su salud: mientras que aquellos a quienes se les iba la mano con el pescado presentaban menor prevalencia de diabetes y menor concentración de glucosa, los que se excedían con los embutidos y los filetes tenían una mayor prevalencia de obesidad.

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